運動 一 割 食事 9 割
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食事のコツはたんぱく質を意識して炭水化物を減らしすぎず、量を食べすぎないこと。おやつは、干しいも1~2枚orナッツ25g程度に。 ごはんは80gくらいを目安に。 ◆炭水化物完全オフが失敗のもと。朝昼はしっかりとろう! 「ごはんやパンなどの主食を完全にオフすることは、一生続けられません。だから元の食事に戻せばすぐにリバウンド。朝、昼は茶碗に軽めに1杯程度のごはんや食パン1枚など、炭水化物をとるとダイエットが長続きします」 緑黄色野菜を選んで。 ◆野菜はおまけでOK。食べるなら緑黄色野菜を! 「ダイエット中にサラダばかり食べる人がいますが、これでは栄養不足になるし、油の多いドレッシングをたっぷりかけたら逆効果。野菜はおなかがいっぱいにならないときの穴埋め程度に考えて、ミネラルの多い塩で食べよう」 お肉や卵などを毎日摂取するように心がけて。 ◆毎日、体重×1~1. 5gのたんぱく質をとるべし 「たんぱく質は一日に体重×1~1. 5gとること。体重50㎏の人で50~75gのたんぱく質が必須。肉、魚を一日に手のひら2枚分。加えて、卵、納豆、豆腐を。外食が続いたら、家での朝食や夕食に納豆やサバ缶などを活用しよう」 撮影/柏原力 【関連記事】 森拓郎×ゆるトレ千波のダイエット対談「そのダイエットじゃ痩せられない!」 [VOCE] 【食事で痩せるダイエット】を【森拓郎】が伝授!体脂肪が燃える食べ方はこれ! [VOCE] 【ダイエット】は食べ方と生活習慣が超重要だった! [VOCE] あなたはダッフル派?ダウン派?骨格別に似合うものを仕分け!10月争奪戦リスト [with] アラフォーのB. スピアーズが腹筋をキープするためにしていること [mi-mollet] NEWS&TOPICS一覧に戻る
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